Бег 11.4 км · 24 окт

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 24 октября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

11.4 кмдистанция

1:00:57время

5:20темп /км

145 73%ср. пульс · макс 174 (88%)

55 IF 0.84нагрузка · TSS · план ~41

402ср. мощность, Вт

5.9%кардиодрифт

166 1.13 мкаденс · страйд

76 мнабор высоты

932калории

49 / 41фитнес / усталость · форма +9

1%времени в Z3+

Задание на день

Лёгкий бег · 40 мин · ~41 TSS

Объём без стресса: лёгкие километры строят капилляры и выносливость, не мешая восстановлению после ключевых работ.

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: Лёгкий бег · 40 мин — фактически 61 мин, TSS 55.

Условия: +6° (ощущается +3°), ветер 3 м/с, влажность 81%, без осадков.

Кардиодрифт 5.9% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.

Распределение: 99% в лёгких зонах (Z0–Z1), 1% в Z3+.

Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.

TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Маршрут

Круги с часов

	Время	Дист., км	Темп, /км	Ср. ЧСС	Макс ЧСС	Набор, м	Зона
#1	5:16	1.00	5:15	131	144	+3	Z0
#2	5:53	1.00	5:13	141	148	+4	Z0
#3	5:16	1.00	5:16	144	151	+3	Z0
#4	5:29	1.00	5:28	146	150	+8	Z1
#5	5:23	1.00	5:23	138	146	0	Z0
#6	5:24	1.00	5:22	147	152	+1	Z1
#7	5:26	1.00	5:26	148	152	+3	Z1
#8	5:21	1.00	5:21	144	152	+1	Z0
#9	5:26	1.00	5:26	147	156	+4	Z1
#10	5:46	1.00	5:29	152	159	+12	Z1
#11	5:15	1.00	5:15	150	156	+4	Z1
#12	2:16	0.41	5:00	156	174	+8	Z1

Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление

Аналитика

5:161.005:15/км131

5:531.005:13/км141

5:161.005:16/км144

5:291.005:28/км146

5:231.005:23/км138

5:241.005:22/км147

5:261.005:26/км148

5:211.005:21/км144

5:261.005:26/км147

5:461.005:29/км152

5:151.005:15/км150

2:16410м5:00/км156

Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки

Пульс—

Темп—

Мощность—

Каденс—

Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144

21:20 · 35%

Z1 · FatMax 145–161

39:11 · 64%

Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167

00:20 · 1%

Z3 · Пороговая 168–174

00:24 · 1%

Z4 · МПК 175–179

00:00 · 0%

Z5 · Гликолиз 180+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

130

140

150

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

174 удпик тренировки

00:12выше ПАНО (173)

00:48выше аэробного порога (160)

Основное время — Z1 (FatMax): 64%.

Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.