Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — сон и восстановление за последний месяц рядом с формой и усталостью.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Последние 30 ночей
Ось X — авг — сен, числа месяца · оранжевым — ночи короче 85% нормы · наведите на столбик: сон, Sleep Score, качество, ночные пульс и HRV
Ночной пульс покоя
22Вс
23Пн
24Вт
25Ср
26Чт
27Пт
28Сб
29Вс
30Пн
31Вт
1Ср
2Чт
3Пт
4Сб
5Вс
6Пн
7Вт
8Ср
9Чт
10Пт
11Сб
12Вс
13Пн
14Вт
15Ср
16Чт
17Пт
18Сб
19Вс
20
■ ниже базы — хорошо (восстановлен) · ■ выше базы — недовосстановление, стресс или начало болезни · пунктир — твоя база за 28 дней · выходные — оранжевым · наведите на график
Вариативность пульса (HRV)
22Вс
23Пн
24Вт
25Ср
26Чт
27Пт
28Сб
29Вс
30Пн
31Вт
1Ср
2Чт
3Пт
4Сб
5Вс
6Пн
7Вт
8Ср
9Чт
10Пт
11Сб
12Вс
13Пн
14Вт
15Ср
16Чт
17Пт
18Сб
19Вс
20
■ выше базы — восстановлен и готов к нагрузке · ■ ниже базы — накопленная усталость, стресс или заболевание. HRV — маркер восстановления вегетативной нервной системы; важен тренд относительно своей базы, а не сравнение с другими людьми.
Выводы
Последняя неделя в пределах нормы: 7:11 при базе 7:14.
Коротких ночей (ниже 85% нормы) за месяц: 3 из 29.
Средний Sleep Score Garmin: 67/100 — есть над чем работать: режим, прохладная комната, без экранов за час до сна.
HRV за неделю 38 мс выше базы 34 — восстановление отличное, организм готов к работе.
Фазы сна
Глубокий / REM / лёгкий сон здесь пока не показываются — Garmin передаёт фазы только через свой официальный Health API, а мост intervals.icu отдаёт лишь длительность, Sleep Score и качество. Заявка на официальный доступ подана; как только Garmin её одобрит, здесь появится полная разбивка по фазам каждой ночи.
Пока ориентируйтесь на Sleep Score (он у Garmin считается с учётом фаз) и на ночные пульс и HRV выше.