Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 11 октября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Длительная с 2×5 мин МТ · 125 мин — фактически 156 мин, TSS 174.
Условия: +11° (ощущается +9°), ветер 2 м/с, влажность 76%, без осадков.
Кардиодрифт 3.4% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 89% в лёгких зонах (Z0–Z1), 2% в Z3+.
Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Питание на тренировке
Видно только тебе. Проще всего — в боте: кнопка «🍫 Питание» под разбором или /fuel, фото штрихкода геля — и он найдёт продукт сам.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 6:29 | 1.00 | 5:19 | 133 | 150 | +4 | Z0 |
| #2 | 5:33 | 1.00 | 5:33 | 146 | 161 | +9 | Z1 |
| #3 | 6:19 | 1.00 | 5:50 | 139 | 153 | +1 | Z0 |
| #4 | 6:21 | 1.00 | 5:45 | 152 | 161 | +11 | Z1 |
| #5 | 5:45 | 1.00 | 5:30 | 146 | 151 | 0 | Z1 |
| #6 | 6:02 | 1.00 | 5:46 | 152 | 159 | +1 | Z1 |
| #7 | 5:48 | 1.00 | 5:48 | 159 | 169 | +19 | Z1 |
| #8 | 7:25 | 1.00 | 5:32 | 150 | 155 | +1 | Z1 |
| #9 | 6:27 | 1.00 | 5:19 | 147 | 157 | 0 | Z1 |
| #10 | 6:14 | 1.00 | 5:25 | 156 | 167 | +7 | Z1 |
| #11 | 5:23 | 1.00 | 5:23 | 154 | 160 | 0 | Z1 |
| #12 | 5:25 | 1.00 | 5:24 | 155 | 167 | +4 | Z1 |
| #13 | 5:19 | 1.00 | 5:20 | 154 | 159 | +1 | Z1 |
| #14 | 5:22 | 1.00 | 5:21 | 155 | 158 | +3 | Z1 |
| #15 | 5:24 | 1.00 | 5:23 | 159 | 165 | +2 | Z1 |
| #16 | 5:22 | 1.00 | 5:21 | 157 | 163 | 0 | Z1 |
| #17 | 5:21 | 1.00 | 5:21 | 157 | 165 | +4 | Z1 |
| #18 | 5:22 | 1.00 | 5:21 | 161 | 166 | +1 | Z1 |
| #19 | 5:24 | 1.00 | 5:23 | 154 | 158 | +1 | Z1 |
| #20 | 5:23 | 1.00 | 5:23 | 154 | 161 | 0 | Z1 |
| #21 | 5:30 | 1.00 | 5:29 | 155 | 161 | 0 | Z1 |
| #22 | 5:28 | 1.00 | 5:27 | 150 | 156 | +1 | Z1 |
| #23 | 5:22 | 1.00 | 5:23 | 151 | 155 | +1 | Z1 |
| #24 | 5:25 | 1.00 | 5:24 | 154 | 158 | 0 | Z1 |
| #25 | 5:24 | 1.00 | 5:23 | 154 | 158 | 0 | Z1 |
| #26 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 152 | 156 | 0 | Z1 |
| #27 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 147 | 156 | +3 | Z1 |
| #28 | 5:50 | 1.00 | 5:49 | 148 | 168 | +5 | Z1 |
| #29 | 3:59 | 0.72 | 5:30 | 169 | 174 | +3 | Z3 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 80%.
В Z3 и выше — 03:55: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…