Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 7 октября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
RPE 6/10 · самочувствие 2/5 (ниже среднего)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 87.
Условия: +9° (ощущается +6°), ветер 4 м/с, влажность 87%, без осадков.
Кардиодрифт -3.3% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 97% в лёгких зонах (Z0–Z1), 1% в Z3+.
Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 6/10
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Питание на тренировке
Видно только тебе. Проще всего — в боте: кнопка «🍫 Питание» под разбором или /fuel, фото штрихкода геля — и он найдёт продукт сам.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:14 | 1.00 | 5:12 | 138 | 154 | +3 | Z0 |
| #2 | 6:24 | 1.00 | 5:12 | 148 | 155 | +4 | Z1 |
| #3 | 5:14 | 1.00 | 5:12 | 150 | 152 | 0 | Z1 |
| #4 | 5:19 | 1.00 | 5:19 | 153 | 159 | +6 | Z1 |
| #5 | 5:15 | 1.00 | 5:16 | 151 | 158 | +1 | Z1 |
| #6 | 5:21 | 1.01 | 5:19 | 149 | 159 | +9 | Z1 |
| #7 | 5:13 | 1.00 | 5:14 | 143 | 145 | 0 | Z0 |
| #8 | 5:29 | 1.00 | 5:28 | 143 | 152 | +11 | Z0 |
| #9 | 5:21 | 1.00 | 5:20 | 151 | 157 | +8 | Z1 |
| #10 | 5:18 | 1.00 | 5:17 | 152 | 156 | 0 | Z1 |
| #11 | 5:15 | 1.00 | 5:15 | 137 | 146 | +3 | Z0 |
| #12 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 140 | 147 | +3 | Z0 |
| #13 | 5:16 | 1.00 | 5:15 | 139 | 143 | +3 | Z0 |
| #14 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 138 | 144 | 0 | Z0 |
| #15 | 5:22 | 1.00 | 5:21 | 141 | 146 | +3 | Z0 |
| #16 | 7:03 | 1.00 | 5:52 | 144 | 176 | +12 | Z0 |
| #17 | 5:05 | 1.00 | 5:04 | 154 | 162 | +5 | Z1 |
| #18 | 3:20 | 0.52 | 5:03 | 159 | 171 | +6 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 53%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…