Бег 11.8 км · 2 окт

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 2 октября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

11.8 кмдистанция

1:03:46время

5:25темп /км

150 76%ср. пульс · макс 171 (86%)

63 IF 0.87нагрузка · TSS · план ~31

390ср. мощность, Вт

5.7%кардиодрифт

166 1.11 мкаденс · страйд

59 мнабор высоты

989калории

52 / 58фитнес / усталость · форма -6

1%времени в Z3+

Задание на день

Силовая + СБУ · 30 мин · ~31 TSS

Каркас и экономичность бега: ОФП (кор, ягодичные, стопа) 25–30 мин + СБУ 15 мин (захлёст, высокое бедро, многоскоки, семенящий).

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

RPE 7/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: Силовая + СБУ · 30 мин — фактически 64 мин, TSS 63.

Условия: +21° (ощущается +19°), ветер 3 м/с, влажность 49%, без осадков.

Кардиодрифт 5.7% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.

Распределение: 93% в лёгких зонах (Z0–Z1), 1% в Z3+.

Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.

TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

RPE 7/10

[02.10 05:05] Задание было другим. Цель: аэробная база с ускорениями в конце для нейромышечной свежести и экономичности шага.

Структура: 5 мин @70-80% LTHR; 30 мин @80-87%; 8×(30 с @95-100% + 90 с трусцы @75-82%); 4 мин @70-80%.

Выполнение: ускорения 80-100 м, RPE 8 по шкале от 1 до 10, расслабленно и с высокой частотой шага, не спринт. Пульс на ускорениях не показатель, ориентир по ощущению и технике.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Маршрут

Круги с часов

	Время	Дист., км	Темп, /км	Ср. ЧСС	Макс ЧСС	Набор, м	Зона
#1	5:01	0.85	5:54	128	141	+1	Z0
#2	5:24	1.00	5:24	147	151	0	Z1
#3	5:17	1.00	5:16	147	150	0	Z1
#4	5:18	1.00	5:18	148	153	+1	Z1
#5	5:23	1.00	5:22	149	152	+1	Z1
#6	5:13	1.00	5:13	151	154	0	Z1
#7	3:25	0.65	5:14	152	155	+1	Z1
#8	0:31	0.12	4:16	157	164	0	Z1
↳	1:29	0.25	5:55	156	166	+1	Z1
#10	0:30	0.12	4:00	153	163	0	Z1
↳	1:30	0.26	5:52	156	165	0	Z1
#12	0:30	0.13	3:48	153	158	0	Z1
↳	1:30	0.26	5:51	156	162	0	Z1
#14	0:30	0.15	3:23	163	169	0	Z2
↳	1:30	0.22	6:56	164	171	0	Z2
#16	0:30	0.13	3:48	163	168	0	Z2
↳	1:30	0.22	6:42	145	155	0	Z1
#18	0:30	0.14	3:39	150	154	0	Z1
↳	1:30	0.26	5:39	152	158	0	Z1
#20	0:30	0.13	3:47	160	164	0	Z1
↳	1:30	0.21	7:16	158	167	0	Z1
#22	0:30	0.13	3:51	156	164	0	Z1
↳	1:30	0.20	7:38	154	166	0	Z1
#24	4:00	0.66	6:04	142	146	0	Z0
#25	5:24	1.00	5:24	151	158	+1	Z1
#26	3:24	0.68	5:00	158	162	0	Z1

Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление

Аналитика

5:01849м5:54/км128

5:241.005:24/км147

5:171.005:16/км147

5:181.005:18/км148

5:231.005:22/км149

5:131.005:13/км151

3:25651м5:14/км152

0:31121м4:16/км157

1:29250м5:55/км156

0:30125м4:00/км153

1:30255м5:52/км156

0:30131м3:48/км153

1:30256м5:51/км156

0:30147м3:23/км163

1:30216м6:56/км164

0:30131м3:48/км163

1:30223м6:42/км145

0:30137м3:39/км150

1:30265м5:39/км152

0:30132м3:47/км160

1:30206м7:16/км158

0:30129м3:51/км156

1:30196м7:38/км154

4:00658м6:04/км142

5:241.005:24/км151

3:24678м5:00/км158

Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки

Пульс—

Темп—

Мощность—

Каденс—

Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144

09:51 · 16%

Z1 · FatMax 145–161

48:44 · 77%

Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167

03:56 · 6%

Z3 · Пороговая 168–174

00:32 · 1%

Z4 · МПК 175–179

00:00 · 0%

Z5 · Гликолиз 180+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

130

140

150

160

170

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

171 удпик тренировки

00:00выше ПАНО (173)

06:43выше аэробного порога (160)

Основное время — Z1 (FatMax): 77%.

Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.