Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 29 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
RPE 8/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Горные интервалы. · 60 мин — фактически 65 мин, TSS 62.
Условия: +7° (ощущается +5°), ветер 1 м/с, влажность 92%, без осадков.
Кардиодрифт 8.9% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 89% в лёгких зонах (Z0–Z1), 2% в Z3+.
Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 8/10
[29.09 06:20] Это были повторы в гору
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Питание на тренировке
Видно только тебе. Проще всего — в боте: кнопка «🍫 Питание» под разбором или /fuel, фото штрихкода геля — и он найдёт продукт сам.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 6:27 | 1.00 | 5:12 | 118 | 134 | +3 | — |
| #2 | 6:37 | 1.00 | 5:11 | 130 | 138 | +3 | Z0 |
| #3 | 5:18 | 1.00 | 5:17 | 143 | 148 | +3 | Z0 |
| #4 | 4:52 | 0.59 | 5:47 | 133 | 148 | +5 | Z0 |
| #5 | 1:30 | 0.32 | 4:40 | 152 | 168 | +11 | Z1 |
| #6 | 2:20 | 0.33 | 7:10 | 142 | 168 | 0 | Z0 |
| #7 | 1:29 | 0.32 | 4:41 | 149 | 160 | +10 | Z1 |
| #8 | 2:25 | 0.34 | 7:06 | 137 | 161 | 0 | Z0 |
| #9 | 1:35 | 0.33 | 4:44 | 147 | 158 | +10 | Z1 |
| #10 | 2:18 | 0.33 | 7:00 | 142 | 160 | 0 | Z0 |
| #11 | 1:24 | 0.32 | 4:23 | 154 | 167 | +9 | Z1 |
| #12 | 2:36 | 0.33 | 7:52 | 140 | 168 | 0 | Z0 |
| #13 | 1:32 | 0.32 | 4:48 | 149 | 163 | +9 | Z1 |
| #14 | 2:33 | 0.33 | 7:47 | 136 | 164 | 0 | Z0 |
| #15 | 1:26 | 0.32 | 4:31 | 147 | 161 | +10 | Z1 |
| #16 | 2:39 | 0.33 | 8:05 | 143 | 162 | 0 | Z0 |
| #17 | 1:25 | 0.32 | 4:27 | 155 | 168 | +10 | Z1 |
| #18 | 6:44 | 1.00 | 5:51 | 136 | 168 | +3 | Z0 |
| #19 | 5:19 | 1.00 | 5:18 | 151 | 157 | +9 | Z1 |
| #20 | 5:54 | 1.00 | 5:08 | 152 | 157 | +4 | Z1 |
| #21 | 5:35 | 0.87 | 5:02 | 159 | 170 | +8 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z0 (Восстановление): 51%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…