Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 26 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
RPE 4/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Старт на повышенном пульсе: в первые минуты — до 170 при темпе 5:28, это на ~20 уд выше, чем позже на том же темпе. Так бывает при недовосстановлении или стрессе — проверь сон и HRV, прислушайся к самочувствию.
По плану: Лёгкий бег · 30 мин — фактически 56 мин, TSS 61.
Условия: +12° (ощущается +11°), ветер 3 м/с, влажность 81%, без осадков.
Кардиодрифт 0.9% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 93% в лёгких зонах (Z0–Z1), 5% в Z3+.
Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 4/10
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Питание на тренировке
Видно только тебе. Проще всего — в боте: кнопка «🍫 Питание» под разбором или /fuel, фото штрихкода геля — и он найдёт продукт сам.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:22 | 1.00 | 5:21 | 150 | 171 | +1 | Z1 |
| #2 | 5:37 | 1.00 | 5:36 | 161 | 173 | +5 | Z1 |
| #3 | 5:30 | 1.00 | 5:30 | 148 | 153 | +3 | Z1 |
| #4 | 6:12 | 1.00 | 6:12 | 150 | 161 | +22 | Z1 |
| #5 | 5:48 | 1.00 | 5:47 | 149 | 152 | +1 | Z1 |
| #6 | 5:49 | 1.00 | 5:49 | 148 | 156 | +4 | Z1 |
| #7 | 5:29 | 1.00 | 5:28 | 153 | 158 | 0 | Z1 |
| #8 | 5:58 | 1.00 | 5:57 | 156 | 160 | +12 | Z1 |
| #9 | 9:19 | 1.00 | 6:09 | 146 | 160 | +7 | Z1 |
| #10 | 4:21 | 0.75 | 5:47 | 147 | 155 | +5 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 83%.
В Z3 и выше — 03:07: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…