Бег 42.5 км · 1 ноя

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 1 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

42.5 кмдистанция

4:01:41время

5:41темп /км

159 80%ср. пульс · макс 178 (90%)

295 IF 0.92нагрузка · TSS

381ср. мощность, Вт

15.1%кардиодрифт

167 1.05 мкаденс · страйд

414 мнабор высоты

3699калории

25 / 6фитнес / усталость · форма +18

4%времени в Z3+

Задание на день

long

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Бейджи за эту тренировку

Сезон открытПервый официальный старт календарного года.Событие · 1 ноя 2026

Оценка тренировки

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: long — фактически 242 мин, TSS 295.

Условия: +14° (ощущается +12°), ветер 4 м/с, влажность 94%, осадки 1.0 мм/ч.

Кардиодрифт 15.1% — заметное «расползание» пульса: жара, обезвоживание или темп выше своего.

Распределение: 77% в лёгких зонах (Z0–Z1), 4% в Z3+.

Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.

TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Маршрут

Круги с часов

	Время	Дист., км	Темп, /км	Ср. ЧСС	Макс ЧСС	Набор, м	Зона
#1	5:47	1.00	5:46	146	155	+19	Z1
#2	5:13	1.00	5:11	147	156	+1	Z1
#3	5:31	1.00	5:30	151	164	+19	Z1
#4	5:39	1.00	5:38	155	161	+28	Z1
#5	4:46	1.00	4:46	145	154	0	Z1
#6	5:03	1.00	5:03	149	157	0	Z1
#7	5:09	1.00	5:08	156	161	0	Z1
#8	5:13	1.00	5:12	158	161	+3	Z1
#9	5:14	1.00	5:13	159	162	+4	Z1
#10	5:08	1.00	5:08	158	164	+3	Z1
#11	5:19	1.00	5:19	160	165	+8	Z1
#12	5:10	1.00	5:09	158	162	0	Z1
#13	5:13	1.00	5:13	158	160	0	Z1
#14	5:15	1.00	5:15	158	161	+1	Z1
#15	5:14	1.00	5:14	158	161	0	Z1
#16	5:23	1.00	5:22	159	163	+8	Z1
#17	5:25	1.00	5:23	159	164	+4	Z1
#18	5:42	1.00	5:42	158	166	+1	Z1
#19	5:23	1.00	5:22	159	161	0	Z1
#20	5:28	1.00	5:28	159	163	+3	Z1
#21	6:02	1.00	6:01	158	163	+4	Z1
#22	5:28	1.00	5:28	160	162	0	Z1
#23	5:40	1.00	5:39	159	163	+1	Z1
#24	5:38	1.00	5:38	160	165	+5	Z1
#25	5:37	1.00	5:36	159	161	+1	Z1
#26	5:42	1.00	5:41	159	165	+1	Z1
#27	5:41	1.00	5:41	162	165	+2	Z2
#28	5:50	1.00	5:50	160	163	+4	Z1
#29	5:47	1.00	5:45	160	164	0	Z1
#30	5:51	1.00	5:51	159	162	0	Z1
#31	6:30	1.00	6:29	154	162	+3	Z1
#32	5:56	1.00	5:56	159	164	+3	Z1
#33	6:20	1.00	6:19	156	161	+2	Z1
#34	6:01	1.00	6:01	159	161	0	Z1
#35	6:13	1.00	6:11	159	163	0	Z1
#36	6:58	1.00	6:58	156	164	+1	Z1
#37	6:05	1.00	6:04	160	163	+5	Z1
#38	6:47	1.00	6:46	160	164	+7	Z1
#39	6:07	1.00	6:07	165	169	+1	Z2
#40	6:12	1.00	6:11	164	168	0	Z2
#41	6:38	1.00	6:39	167	172	+9	Z2
#42	6:37	1.00	6:36	168	176	+24	Z3
#43	2:51	0.47	6:04	174	178	+12	Z3

Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление

Аналитика

5:471.005:46/км146

5:131.005:11/км147

5:311.005:30/км151

5:391.005:38/км155

4:461.004:46/км145

5:031.005:03/км149

5:091.005:08/км156

5:131.005:12/км158

5:141.005:13/км159

5:081.005:08/км158

5:191.005:19/км160

5:101.005:09/км158

5:131.005:13/км158

5:151.005:15/км158

5:141.005:14/км158

5:231.005:22/км159

5:251.005:23/км159

5:421.005:42/км158

5:231.005:22/км159

5:281.005:28/км159

6:021.006:01/км158

5:281.005:28/км160

5:401.005:39/км159

5:381.005:38/км160

5:371.005:36/км159

5:421.005:41/км159

5:411.005:41/км162

5:501.005:50/км160

5:471.005:45/км160

5:511.005:51/км159

6:301.006:29/км154

5:561.005:56/км159

6:201.006:19/км156

6:011.006:01/км159

6:131.006:11/км159

6:581.006:58/км156

6:051.006:04/км160

6:471.006:46/км160

6:071.006:07/км165

6:121.006:11/км164

6:381.006:39/км167

6:371.006:36/км168

2:51470м6:04/км174

Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки

Пульс—

Темп—

Мощность—

Каденс—

Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144

10:56 · 5%

Z1 · FatMax 145–161

2:55:08 · 72%

Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167

46:49 · 19%

Z3 · Пороговая 168–174

08:03 · 3%

Z4 · МПК 175–179

01:45 · 1%

Z5 · Гликолиз 180+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

140

150

160

170

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

178 удпик тренировки

03:45выше ПАНО (173)

1:59:14выше аэробного порога (160)

Основное время — Z1 (FatMax): 72%.

В Z3 и выше — 09:48: короткие касания высокой интенсивности.