Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 22 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Марафонский темп: 25 мин · 50 мин — фактически 69 мин, TSS 65.
Условия: +13° (ощущается +11°), ветер 4 м/с, влажность 96%, осадки 0.9 мм/ч.
Кардиодрифт 6.5% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 100% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.
Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Питание на тренировке
Видно только тебе. Проще всего — в боте: кнопка «🍫 Питание» под разбором или /fuel, фото штрихкода геля — и он найдёт продукт сам.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 6:20 | 1.00 | 5:02 | 123 | 143 | +1 | — |
| #2 | 5:23 | 1.00 | 5:22 | 147 | 152 | +3 | Z1 |
| #3 | 5:21 | 1.00 | 5:20 | 144 | 149 | +2 | Z0 |
| #4 | 6:48 | 1.00 | 5:46 | 137 | 145 | +7 | Z0 |
| #5 | 5:26 | 1.00 | 5:25 | 147 | 152 | +1 | Z1 |
| #6 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 148 | 150 | +1 | Z1 |
| #7 | 5:30 | 1.00 | 5:29 | 149 | 153 | +1 | Z1 |
| #8 | 5:25 | 1.00 | 5:24 | 152 | 157 | +1 | Z1 |
| #9 | 5:26 | 1.00 | 5:27 | 147 | 150 | 0 | Z1 |
| #10 | 5:35 | 1.00 | 5:33 | 148 | 152 | +3 | Z1 |
| #11 | 6:01 | 1.00 | 6:02 | 149 | 158 | +14 | Z1 |
| #12 | 5:34 | 1.00 | 5:18 | 149 | 156 | +5 | Z1 |
| #13 | 3:46 | 0.61 | 5:11 | 150 | 155 | +7 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 81%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…