Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
RPE 4/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Силовая + СБУ · 35 мин — фактически 70 мин, TSS 74.
Условия: +12° (ощущается +11°), ветер 3 м/с, влажность 95%, осадки 1.2 мм/ч.
Кардиодрифт 7.6% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 93% в лёгких зонах (Z0–Z1), 2% в Z3+.
Каденс 165 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 4/10
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 6:16 | 0.99 | 5:04 | 123 | 142 | +1 | — |
| #2 | 5:42 | 1.00 | 5:11 | 149 | 157 | 0 | Z1 |
| #3 | 5:18 | 1.00 | 5:17 | 149 | 152 | +3 | Z1 |
| #4 | 5:32 | 1.00 | 5:32 | 150 | 158 | +7 | Z1 |
| #5 | 5:36 | 1.00 | 5:35 | 150 | 153 | +1 | Z1 |
| #6 | 5:39 | 1.00 | 5:39 | 150 | 155 | +1 | Z1 |
| #7 | 2:44 | 0.45 | 6:04 | 147 | 149 | +1 | Z1 |
| #8 | 0:31 | 0.11 | 4:54 | 146 | 149 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:29 | 0.26 | 5:47 | 145 | 149 | 0 | Z1 |
| #10 | 0:30 | 0.11 | 4:22 | 147 | 153 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.25 | 5:56 | 151 | 155 | 0 | Z1 |
| #12 | 0:30 | 0.12 | 4:11 | 152 | 157 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.27 | 5:32 | 156 | 159 | 0 | Z1 |
| #14 | 0:30 | 0.08 | 6:26 | 161 | 163 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.26 | 5:41 | 157 | 161 | +1 | Z1 |
| #16 | 0:30 | 0.09 | 5:38 | 153 | 156 | +1 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.26 | 5:45 | 154 | 157 | 0 | Z1 |
| #18 | 0:30 | 0.11 | 4:31 | 156 | 160 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.25 | 5:53 | 148 | 155 | 0 | Z1 |
| #20 | 0:30 | 0.11 | 4:32 | 152 | 156 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.25 | 5:59 | 150 | 156 | 0 | Z1 |
| #22 | 0:30 | 0.11 | 4:22 | 153 | 159 | 0 | Z1 |
| ↳ | 3:07 | 0.23 | 6:34 | 144 | 160 | 0 | Z0 |
| #24 | 4:00 | 0.70 | 5:45 | 150 | 160 | +4 | Z1 |
| #25 | 6:22 | 1.00 | 6:23 | 153 | 171 | +12 | Z1 |
| #26 | 6:29 | 1.00 | 5:36 | 149 | 169 | +5 | Z1 |
| #27 | 4:12 | 0.58 | 5:09 | 159 | 170 | +7 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 79%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…