Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Бейджи за эту тренировку
Рекорды в этой тренировке
Отрезок внутри тренировки, а не отдельный старт. Все результаты — в разделе Рекорды.
Оценка тренировки
RPE 7/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Длительная в FatMax-окне · 93 мин — фактически 109 мин, TSS 111.
Условия: +15° (ощущается +13°), ветер 3 м/с, влажность 56%, без осадков.
Кардиодрифт 2.3% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 95% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.
Каденс 169 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 7/10
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:16 | 1.00 | 5:14 | 142 | 155 | 0 | Z0 |
| #2 | 5:15 | 1.00 | 5:14 | 143 | 158 | +5 | Z0 |
| #3 | 4:30 | 0.89 | 5:02 | 145 | 152 | +4 | Z1 |
| #4 | 1:01 | 0.20 | 5:03 | 149 | 156 | +3 | Z1 |
| ↳ | 8:00 | 1.49 | 5:21 | 147 | 158 | +15 | Z1 |
| #6 | 1:00 | 0.22 | 4:31 | 153 | 159 | +3 | Z1 |
| ↳ | 7:59 | 1.61 | 4:57 | 150 | 160 | +1 | Z1 |
| #8 | 1:01 | 0.24 | 4:16 | 154 | 160 | 0 | Z1 |
| ↳ | 8:00 | 1.56 | 5:08 | 150 | 161 | +13 | Z1 |
| #10 | 1:00 | 0.21 | 4:49 | 151 | 155 | +4 | Z1 |
| ↳ | 8:00 | 1.63 | 4:55 | 152 | 160 | +7 | Z1 |
| #12 | 1:00 | 0.24 | 4:11 | 152 | 156 | +1 | Z1 |
| ↳ | 7:59 | 1.47 | 5:24 | 153 | 159 | +26 | Z1 |
| #14 | 1:01 | 0.21 | 4:53 | 152 | 159 | +5 | Z1 |
| ↳ | 7:59 | 1.60 | 4:58 | 151 | 159 | +5 | Z1 |
| #16 | 1:01 | 0.25 | 4:03 | 151 | 153 | 0 | Z1 |
| ↳ | 7:59 | 1.48 | 5:23 | 151 | 161 | +19 | Z1 |
| #18 | 1:01 | 0.21 | 4:49 | 160 | 163 | +4 | Z1 |
| ↳ | 7:59 | 1.57 | 5:05 | 152 | 163 | +4 | Z1 |
| #20 | 4:54 | 1.00 | 4:53 | 152 | 158 | +5 | Z1 |
| #21 | 4:55 | 1.00 | 4:55 | 156 | 164 | +5 | Z1 |
| #22 | 5:02 | 1.00 | 5:02 | 159 | 167 | +7 | Z1 |
| #23 | 3:09 | 0.63 | 4:58 | 153 | 159 | 0 | Z1 |
| #24 | 3:38 | 0.74 | 4:54 | 162 | 165 | +7 | Z2 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 84%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…