Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Лёгкий бег · 25 мин — фактически 54 мин, TSS 67.
Условия: +17° (ощущается +13°), ветер 5 м/с, влажность 45%, без осадков.
Кардиодрифт -6.0% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 71% в лёгких зонах (Z0–Z1), 15% в Z3+.
Каденс 169 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:01 | 1.00 | 5:02 | 149 | 166 | 0 | Z1 |
| #2 | 5:05 | 1.00 | 5:05 | 160 | 165 | +7 | Z1 |
| #3 | 4:55 | 1.00 | 4:54 | 168 | 181 | +3 | Z3 |
| #4 | 5:31 | 1.00 | 5:30 | 178 | 184 | +17 | Z4 |
| #5 | 5:05 | 1.00 | 5:05 | 156 | 169 | +3 | Z1 |
| #6 | 5:07 | 1.00 | 5:06 | 154 | 158 | +1 | Z1 |
| #7 | 4:17 | 0.85 | 5:03 | 156 | 160 | +4 | Z1 |
| #8 | 0:31 | 0.10 | 4:55 | 158 | 160 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:29 | 0.31 | 4:50 | 155 | 156 | 0 | Z1 |
| #10 | 0:30 | 0.10 | 4:49 | 153 | 155 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.32 | 4:44 | 152 | 154 | 0 | Z1 |
| #12 | 0:30 | 0.10 | 5:08 | 150 | 152 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.28 | 5:23 | 156 | 160 | +8 | Z1 |
| #14 | 0:30 | 0.10 | 5:12 | 158 | 160 | +1 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.29 | 5:15 | 155 | 158 | +3 | Z1 |
| #16 | 0:30 | 0.10 | 5:07 | 156 | 157 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.30 | 5:04 | 154 | 156 | 0 | Z1 |
| #18 | 0:30 | 0.09 | 5:18 | 152 | 154 | +1 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.29 | 5:07 | 152 | 154 | 0 | Z1 |
| #20 | 0:30 | 0.10 | 5:10 | 149 | 151 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.30 | 4:56 | 150 | 154 | 0 | Z1 |
| #22 | 0:30 | 0.09 | 5:18 | 154 | 155 | +1 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.29 | 5:14 | 154 | 156 | 0 | Z1 |
| #24 | 2:53 | 0.54 | 5:18 | 155 | 158 | +7 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 70%.
В Z3 и выше — 08:10: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…