Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
RPE 8/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Старт на повышенном пульсе: в первые минуты — до 164 при темпе 5:20, это на ~15 уд выше, чем позже на том же темпе. Так бывает при недовосстановлении или стрессе — проверь сон и HRV, прислушайся к самочувствию.
По плану: Лёгкий бег · 40 мин — фактически 70 мин, TSS 75.
Условия: +14° (ощущается +11°), ветер 8 м/с, влажность 94%, осадки 1.7 мм/ч.
Кардиодрифт 7.1% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 80% в лёгких зонах (Z0–Z1), 9% в Z3+.
Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 8/10
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 6:05 | 1.01 | 5:03 | 140 | 158 | +6 | Z0 |
| #2 | 5:33 | 1.00 | 5:08 | 152 | 166 | +12 | Z1 |
| #3 | 4:46 | 0.92 | 5:11 | 148 | 152 | +7 | Z1 |
| #4 | 1:00 | 0.24 | 4:07 | 154 | 161 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:59 | 0.31 | 6:18 | 148 | 161 | +2 | Z1 |
| #6 | 2:00 | 0.45 | 4:28 | 160 | 171 | +6 | Z1 |
| ↳ | 2:31 | 0.27 | 7:20 | 143 | 172 | +1 | Z0 |
| #8 | 3:01 | 0.66 | 4:33 | 150 | 164 | +1 | Z1 |
| ↳ | 3:00 | 0.47 | 6:25 | 150 | 164 | +3 | Z1 |
| #10 | 4:00 | 0.83 | 4:50 | 162 | 169 | +1 | Z2 |
| ↳ | 3:00 | 0.38 | 7:51 | 144 | 165 | 0 | Z0 |
| #12 | 3:00 | 0.67 | 4:27 | 163 | 178 | 0 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.29 | 6:54 | 155 | 177 | 0 | Z1 |
| #14 | 2:00 | 0.45 | 4:23 | 163 | 175 | +1 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.26 | 7:37 | 151 | 175 | 0 | Z1 |
| #16 | 1:00 | 0.25 | 4:01 | 157 | 172 | 0 | Z1 |
| #17 | 6:52 | 1.00 | 6:52 | 140 | 173 | +1 | Z0 |
| #18 | 5:59 | 1.00 | 5:58 | 146 | 148 | +3 | Z1 |
| #19 | 2:09 | 0.32 | 6:48 | 149 | 154 | +7 | Z1 |
| #20 | 6:59 | 1.01 | 5:52 | 149 | 167 | +17 | Z1 |
| #21 | 4:22 | 0.82 | 5:09 | 153 | 163 | +8 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 56%.
В Z3 и выше — 06:12: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…