Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Плавание: техника + аэробная база · 60 мин — фактически 71 мин, TSS 53.
Условия: +13° (ощущается +12°), ветер 3 м/с, влажность 95%, без осадков.
Кардиодрифт 0.5% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 100% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.
Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
[03.09 06:48] Не вижу фото
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 0:39 | 1.08 | 0:35 | 83 | 98 | 0 | — |
| #2 | 2:52 | 0.92 | 2:13 | 120 | 134 | 0 | — |
| #3 | 5:32 | 1.00 | 5:31 | 140 | 148 | +5 | Z0 |
| #4 | 5:35 | 1.00 | 5:23 | 141 | 146 | 0 | Z0 |
| #5 | 6:59 | 1.00 | 5:50 | 134 | 141 | +3 | Z0 |
| #6 | 5:52 | 1.00 | 5:51 | 138 | 146 | +4 | Z0 |
| #7 | 5:42 | 1.00 | 5:40 | 137 | 142 | +1 | Z0 |
| #8 | 6:12 | 1.00 | 6:13 | 135 | 139 | +1 | Z0 |
| #9 | 5:44 | 1.00 | 5:44 | 131 | 136 | 0 | Z0 |
| #10 | 5:53 | 1.00 | 5:53 | 131 | 137 | +3 | Z0 |
| #11 | 5:37 | 1.00 | 5:36 | 135 | 142 | 0 | Z0 |
| #12 | 5:48 | 1.00 | 5:46 | 138 | 146 | +3 | Z0 |
| #13 | 7:13 | 1.00 | 5:58 | 136 | 150 | +14 | Z0 |
| #14 | 5:09 | 1.00 | 5:08 | 144 | 151 | +8 | Z0 |
| #15 | 0:31 | 0.09 | 5:35 | 154 | 159 | +4 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z0 (Восстановление): 89%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…