Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: База: 30 мин в Z2 + ускорения · 65 мин — фактически 67 мин, TSS 78.
Условия: +16° (ощущается +16°), ветер 2 м/с, влажность 85%, без осадков.
Кардиодрифт 4.3% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 68% в лёгких зонах (Z0–Z1), 13% в Z3+.
Каденс 168 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:13 | 1.00 | 5:12 | 136 | 149 | +1 | Z0 |
| #2 | 6:17 | 1.00 | 5:08 | 144 | 153 | +4 | Z0 |
| #3 | 4:39 | 0.91 | 5:06 | 146 | 152 | +2 | Z1 |
| #4 | 1:00 | 0.26 | 3:53 | 155 | 163 | 0 | Z1 |
| ↳ | 0:59 | 0.12 | 7:59 | 155 | 163 | +1 | Z1 |
| #6 | 1:00 | 0.26 | 3:53 | 157 | 171 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:00 | 0.12 | 8:28 | 163 | 172 | +3 | Z2 |
| #8 | 1:00 | 0.25 | 3:56 | 160 | 170 | +1 | Z1 |
| ↳ | 1:00 | 0.12 | 8:01 | 161 | 170 | 0 | Z1 |
| #10 | 1:00 | 0.23 | 4:17 | 158 | 167 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:00 | 0.12 | 8:01 | 161 | 169 | 0 | Z1 |
| #12 | 1:00 | 0.25 | 3:58 | 158 | 172 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:00 | 0.12 | 8:19 | 165 | 173 | 0 | Z2 |
| #14 | 1:00 | 0.26 | 3:49 | 161 | 171 | 0 | Z1 |
| ↳ | 4:00 | 0.57 | 7:03 | 146 | 173 | +1 | Z1 |
| #16 | 3:00 | 0.63 | 4:44 | 160 | 169 | +1 | Z1 |
| ↳ | 2:00 | 0.29 | 6:55 | 153 | 166 | +1 | Z1 |
| #18 | 3:00 | 0.66 | 4:31 | 164 | 171 | 0 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.30 | 6:43 | 154 | 172 | 0 | Z1 |
| #20 | 3:00 | 0.63 | 4:43 | 162 | 171 | +1 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.31 | 6:24 | 156 | 173 | 0 | Z1 |
| #22 | 3:00 | 0.64 | 4:41 | 163 | 171 | 0 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.31 | 6:26 | 154 | 170 | 0 | Z1 |
| #24 | 3:00 | 0.57 | 5:18 | 160 | 166 | +3 | Z1 |
| ↳ | 2:00 | 0.33 | 6:06 | 150 | 165 | 0 | Z1 |
| #26 | 8:08 | 1.00 | 6:12 | 144 | 172 | +15 | Z0 |
| #27 | 4:55 | 1.00 | 4:54 | 159 | 164 | +4 | Z1 |
| #28 | 1:44 | 0.34 | 5:02 | 165 | 169 | +6 | Z2 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 48%.
В Z3 и выше — 09:07: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…