Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Рекорды в этой тренировке
Отрезок внутри тренировки, а не отдельный старт. Все результаты — в разделе Рекорды.
Оценка тренировки
RPE 7/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
По плану: Длительная в FatMax-окне · 95 мин — фактически 78 мин, TSS 84.
Условия: +16° (ощущается +14°), ветер 2 м/с, влажность 63%, без осадков.
Кардиодрифт 6.5% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 78% в лёгких зонах (Z0–Z1), 8% в Z3+.
Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 7/10
[30.08 07:40] Добавил интервалы по 1 км, время по плану; в начале было очень тяжело, потом разбежался.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:53 | 1.00 | 5:18 | 135 | 158 | +1 | Z0 |
| #2 | 5:19 | 1.00 | 5:18 | 149 | 154 | +3 | Z1 |
| #3 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 143 | 147 | 0 | Z0 |
| #4 | 4:56 | 1.00 | 4:55 | 156 | 162 | +5 | Z1 |
| #5 | 5:58 | 1.00 | 5:34 | 144 | 161 | +4 | Z0 |
| #6 | 4:53 | 1.00 | 4:52 | 159 | 163 | +8 | Z1 |
| #7 | 5:47 | 1.00 | 5:48 | 146 | 163 | +1 | Z1 |
| #8 | 4:51 | 1.00 | 4:50 | 157 | 164 | +1 | Z1 |
| #9 | 6:30 | 1.00 | 6:30 | 141 | 162 | +3 | Z0 |
| #10 | 4:39 | 1.00 | 4:38 | 161 | 169 | +4 | Z1 |
| #11 | 5:47 | 1.00 | 5:46 | 150 | 163 | +1 | Z1 |
| #12 | 4:55 | 1.00 | 4:55 | 161 | 167 | +3 | Z1 |
| #13 | 6:48 | 1.00 | 6:49 | 145 | 177 | +16 | Z1 |
| #14 | 4:29 | 1.00 | 4:28 | 178 | 182 | +5 | Z4 |
| #15 | 3:57 | 0.58 | 6:23 | 152 | 182 | +7 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 51%.
В Z3 и выше — 06:38: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…