Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
RPE 6/10 · самочувствие 3/5 (нормальное)
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Старт на повышенном пульсе: в первые минуты — до 174 при темпе 5:19, это на ~27 уд выше, чем позже на том же темпе. Так бывает при недовосстановлении или стрессе — проверь сон и HRV, прислушайся к самочувствию.
По плану: База: 25 мин в Z2 + ускорения · 60 мин — фактически 54 мин, TSS 59.
Условия: +13° (ощущается +10°), ветер 5 м/с, влажность 87%, без осадков.
Кардиодрифт 2.3% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 71% в лёгких зонах (Z0–Z1), 12% в Z3+.
Каденс 170 шаг/мин — в оптимальном диапазоне.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
RPE 6/10
[25.08 13:22] поставь мне на завтра велосипед, часа на 1,5
[25.08 13:23] странно, в календаре у меня ничего нет
[25.08 13:23] сегодня 25/08, завтра 26/08, бег стоит на 27
[25.08 13:24] норм. поставь вел на завтра
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:35 | 1.00 | 5:33 | 160 | 178 | +3 | Z1 |
| #2 | 5:25 | 1.00 | 5:24 | 145 | 151 | +5 | Z1 |
| #3 | 5:32 | 1.00 | 5:32 | 143 | 151 | +12 | Z0 |
| #4 | 5:35 | 1.00 | 5:34 | 144 | 149 | +8 | Z0 |
| #5 | 5:07 | 0.96 | 5:21 | 147 | 151 | +1 | Z1 |
| #6 | 0:30 | 0.12 | 4:00 | 158 | 165 | 0 | Z1 |
| #7 | 0:30 | 0.08 | 6:21 | 163 | 166 | 0 | Z2 |
| #8 | 0:30 | 0.12 | 4:01 | 164 | 169 | 0 | Z2 |
| #9 | 0:30 | 0.07 | 6:41 | 164 | 169 | 0 | Z2 |
| #10 | 0:30 | 0.12 | 4:03 | 163 | 168 | 0 | Z2 |
| #11 | 0:30 | 0.07 | 6:58 | 165 | 170 | 0 | Z2 |
| #12 | 0:30 | 0.14 | 3:42 | 165 | 169 | 0 | Z2 |
| #13 | 0:32 | 0.08 | 6:37 | 165 | 170 | 0 | Z2 |
| #14 | 0:30 | 0.14 | 3:35 | 166 | 173 | 0 | Z2 |
| #15 | 0:32 | 0.08 | 7:01 | 168 | 175 | 0 | Z3 |
| #16 | 0:29 | 0.13 | 3:48 | 166 | 172 | 0 | Z2 |
| #17 | 0:32 | 0.07 | 7:22 | 168 | 173 | 0 | Z3 |
| #18 | 0:29 | 0.12 | 4:01 | 166 | 171 | +1 | Z2 |
| #19 | 0:31 | 0.07 | 7:12 | 168 | 172 | 0 | Z3 |
| #20 | 0:29 | 0.14 | 3:28 | 168 | 174 | 0 | Z3 |
| #21 | 0:31 | 0.07 | 7:16 | 169 | 175 | 0 | Z3 |
| #22 | 0:31 | 0.15 | 3:33 | 166 | 172 | 0 | Z2 |
| #23 | 0:38 | 0.08 | 7:52 | 166 | 173 | 0 | Z2 |
| #24 | 0:30 | 0.14 | 3:31 | 166 | 174 | 0 | Z2 |
| #25 | 5:48 | 1.00 | 5:49 | 151 | 173 | +11 | Z1 |
| #26 | 5:39 | 1.00 | 5:26 | 149 | 157 | +4 | Z1 |
| #27 | 5:03 | 1.00 | 5:02 | 161 | 166 | +5 | Z1 |
| #28 | 0:53 | 0.17 | 5:11 | 164 | 165 | +1 | Z2 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 51%.
В Z3 и выше — 06:29: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…