Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
⚠ Пульс выше обычного для этого темпа всю тренировку (экономичность −17% к твоей норме). Похоже на тяжёлый день: недовосстановление, жара или стресс — обрати внимание на самочувствие.
Тренировка вне плана · TSS 87.
Условия: +4° (ощущается -0°), ветер 5 м/с, влажность 61%, без осадков.
Кардиодрифт 9.0% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 93% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.
Каденс 162 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:14 | 1.00 | 5:13 | 136 | 148 | +1 | Z0 |
| #2 | 6:18 | 1.00 | 6:17 | 137 | 141 | +7 | Z0 |
| #3 | 6:09 | 1.00 | 6:08 | 142 | 148 | +13 | Z0 |
| #4 | 7:03 | 1.00 | 7:03 | 140 | 151 | +16 | Z0 |
| #5 | 16:13 | 1.00 | 8:58 | 114 | 133 | +14 | — |
| #6 | 7:25 | 1.00 | 7:24 | 140 | 148 | +3 | Z0 |
| #7 | 8:27 | 1.00 | 6:59 | 142 | 149 | 0 | Z0 |
| #8 | 7:46 | 1.00 | 7:44 | 142 | 154 | +17 | Z0 |
| #9 | 8:05 | 1.00 | 8:05 | 137 | 147 | +7 | Z0 |
| #10 | 7:31 | 1.00 | 7:31 | 141 | 146 | +4 | Z0 |
| #11 | 6:59 | 1.00 | 6:57 | 144 | 156 | +4 | Z0 |
| #12 | 6:14 | 1.00 | 6:13 | 161 | 168 | +7 | Z1 |
| #13 | 5:40 | 1.00 | 5:40 | 160 | 165 | +1 | Z1 |
| #14 | 5:43 | 1.00 | 5:44 | 157 | 165 | +11 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z0 (Восстановление): 61%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…