Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
⚠ Пульс выше обычного для этого темпа всю тренировку (экономичность −16% к твоей норме). Похоже на тяжёлый день: недовосстановление, жара или стресс — обрати внимание на самочувствие.
Тренировка вне плана · TSS 85.
Условия: +10° (ощущается +6°), ветер 5 м/с, влажность 55%, без осадков.
Кардиодрифт 3.2% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 18% в лёгких зонах (Z0–Z1), 53% в Z3+.
Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:21 | 1.00 | 5:20 | 153 | 169 | +3 | Z1 |
| #2 | 5:41 | 1.00 | 5:41 | 161 | 169 | +7 | Z1 |
| #3 | 5:36 | 1.00 | 5:35 | 161 | 165 | +1 | Z1 |
| #4 | 6:17 | 1.00 | 6:17 | 170 | 176 | +21 | Z3 |
| #5 | 5:56 | 1.00 | 5:56 | 168 | 175 | +3 | Z3 |
| #6 | 6:00 | 1.00 | 5:58 | 168 | 176 | +4 | Z3 |
| #7 | 5:34 | 1.00 | 5:34 | 162 | 167 | +3 | Z2 |
| #8 | 5:35 | 1.00 | 5:35 | 174 | 179 | +12 | Z3 |
| #9 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 173 | 177 | +3 | Z3 |
| #10 | 5:44 | 1.00 | 5:44 | 176 | 180 | +10 | Z4 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z3 (Пороговая): 34%.
В Z3 и выше набрано 29:53 — качественная работа отработана.
Комментарии
Загрузка…