Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 81.
Условия: +15° (ощущается +11°), ветер 5 м/с, влажность 52%, без осадков.
Кардиодрифт 5.3% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 74% в лёгких зонах (Z0–Z1), 19% в Z3+.
Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 4:36 | 0.98 | 4:37 | 141 | 156 | +3 | Z0 |
| #2 | 5:43 | 1.00 | 5:17 | 153 | 158 | +9 | Z1 |
| #3 | 5:11 | 0.99 | 5:14 | 149 | 156 | +1 | Z1 |
| #4 | 1:00 | 0.23 | 4:16 | 168 | 173 | 0 | Z3 |
| ↳ | 1:59 | 0.34 | 5:50 | 155 | 172 | +1 | Z1 |
| #6 | 2:00 | 0.43 | 4:37 | 165 | 173 | +4 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.32 | 6:19 | 153 | 172 | 0 | Z1 |
| #8 | 3:00 | 0.68 | 4:26 | 171 | 179 | +1 | Z3 |
| ↳ | 3:00 | 0.46 | 6:27 | 151 | 177 | +2 | Z1 |
| #10 | 4:00 | 0.87 | 4:34 | 169 | 177 | +1 | Z3 |
| ↳ | 3:00 | 0.41 | 7:17 | 145 | 170 | 0 | Z1 |
| #12 | 3:00 | 0.66 | 4:31 | 165 | 176 | +4 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.30 | 6:41 | 156 | 177 | 0 | Z1 |
| #14 | 2:00 | 0.45 | 4:25 | 167 | 174 | +3 | Z2 |
| ↳ | 2:00 | 0.28 | 7:07 | 152 | 173 | 0 | Z1 |
| #16 | 1:00 | 0.27 | 3:42 | 166 | 184 | 0 | Z2 |
| #17 | 6:08 | 0.99 | 6:10 | 149 | 185 | +1 | Z1 |
| #18 | 5:50 | 1.00 | 5:48 | 151 | 155 | +4 | Z1 |
| #19 | 3:01 | 0.43 | 7:04 | 153 | 163 | +13 | Z1 |
| #20 | 5:43 | 1.00 | 5:09 | 156 | 162 | +5 | Z1 |
| #21 | 4:20 | 0.68 | 5:07 | 158 | 165 | +7 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 63%.
В Z3 и выше набрано 12:54 — качественная работа отработана.
Комментарии
Загрузка…