Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 101.
Условия: +15° (ощущается +15°), ветер 1 м/с, влажность 86%, без осадков.
Кардиодрифт 9.6% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 71% в лёгких зонах (Z0–Z1), 14% в Z3+.
Каденс 164 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 6:06 | 1.00 | 5:45 | 138 | 154 | +1 | Z0 |
| #2 | 6:04 | 1.00 | 5:07 | 148 | 160 | +1 | Z1 |
| #3 | 5:15 | 1.00 | 5:15 | 150 | 156 | +2 | Z1 |
| #4 | 5:39 | 1.00 | 5:38 | 153 | 161 | +12 | Z1 |
| #5 | 0:49 | 0.13 | 6:16 | 139 | 142 | 0 | Z0 |
| #6 | 0:48 | 0.19 | 4:17 | 159 | 171 | +7 | Z1 |
| #7 | 1:21 | 0.16 | 8:15 | 153 | 171 | 0 | Z1 |
| #8 | 0:36 | 0.15 | 4:00 | 156 | 172 | +6 | Z1 |
| #9 | 1:25 | 0.16 | 8:44 | 151 | 172 | 0 | Z1 |
| #10 | 0:34 | 0.15 | 3:49 | 157 | 175 | +6 | Z1 |
| #11 | 1:28 | 0.16 | 9:02 | 155 | 176 | 0 | Z1 |
| #12 | 0:35 | 0.15 | 3:51 | 156 | 171 | +6 | Z1 |
| #13 | 1:27 | 0.16 | 8:57 | 153 | 172 | 0 | Z1 |
| #14 | 0:35 | 0.14 | 4:03 | 153 | 167 | +6 | Z1 |
| #15 | 1:29 | 0.17 | 8:48 | 151 | 170 | 0 | Z1 |
| #16 | 0:36 | 0.15 | 3:59 | 155 | 172 | +5 | Z1 |
| #17 | 1:32 | 0.17 | 9:16 | 151 | 172 | 0 | Z1 |
| #18 | 0:34 | 0.15 | 3:48 | 154 | 171 | +6 | Z1 |
| #19 | 1:33 | 0.17 | 9:06 | 151 | 172 | 0 | Z1 |
| #20 | 0:35 | 0.15 | 3:52 | 152 | 168 | +4 | Z1 |
| #21 | 1:30 | 0.17 | 8:57 | 151 | 170 | 0 | Z1 |
| #22 | 0:36 | 0.15 | 3:55 | 156 | 174 | +6 | Z1 |
| #23 | 1:30 | 0.17 | 8:56 | 154 | 174 | 0 | Z1 |
| #24 | 0:38 | 0.15 | 4:10 | 155 | 170 | +6 | Z1 |
| #25 | 1:37 | 0.16 | 9:53 | 150 | 173 | 0 | Z1 |
| #26 | 0:35 | 0.15 | 3:50 | 162 | 175 | +5 | Z2 |
| #27 | 1:32 | 0.16 | 9:32 | 155 | 175 | 0 | Z1 |
| #28 | 0:35 | 0.15 | 3:54 | 158 | 174 | +4 | Z1 |
| #29 | 1:30 | 0.17 | 9:00 | 155 | 175 | 0 | Z1 |
| #30 | 0:37 | 0.15 | 3:59 | 160 | 175 | +5 | Z1 |
| #31 | 1:29 | 0.16 | 9:14 | 154 | 175 | 0 | Z1 |
| #32 | 0:35 | 0.15 | 3:57 | 159 | 173 | +5 | Z1 |
| #33 | 1:25 | 0.16 | 8:38 | 157 | 174 | 0 | Z1 |
| #34 | 0:37 | 0.15 | 3:59 | 163 | 176 | +5 | Z2 |
| #35 | 1:32 | 0.16 | 9:48 | 157 | 177 | 0 | Z1 |
| #36 | 0:35 | 0.15 | 3:48 | 161 | 177 | +6 | Z1 |
| #37 | 1:27 | 0.16 | 9:05 | 158 | 178 | 0 | Z1 |
| #38 | 0:36 | 0.15 | 4:02 | 161 | 174 | +5 | Z1 |
| #39 | 1:37 | 0.16 | 10:10 | 153 | 175 | 0 | Z1 |
| #40 | 0:36 | 0.15 | 4:04 | 152 | 170 | +5 | Z1 |
| #41 | 2:12 | 0.31 | 7:01 | 153 | 175 | +5 | Z1 |
| #42 | 1:32 | 0.16 | 9:32 | 155 | 175 | 0 | Z1 |
| #43 | 0:34 | 0.15 | 3:45 | 163 | 177 | +5 | Z2 |
| #44 | 1:30 | 0.16 | 9:18 | 159 | 178 | 0 | Z1 |
| #45 | 0:37 | 0.15 | 4:07 | 160 | 174 | +4 | Z1 |
| #46 | 7:49 | 1.00 | 7:09 | 145 | 174 | +6 | Z1 |
| #47 | 5:55 | 1.00 | 5:54 | 156 | 162 | +7 | Z1 |
| #48 | 5:27 | 1.00 | 5:26 | 162 | 166 | +7 | Z2 |
| #49 | 5:26 | 1.00 | 5:17 | 164 | 173 | +11 | Z2 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 49%.
В Z3 и выше набрано 12:35 — качественная работа отработана.
Комментарии
Загрузка…