Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Бейджи за эту тренировку
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 180.
Условия: +15° (ощущается +14°), ветер 2 м/с, влажность 71%, без осадков.
Кардиодрифт 8.5% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 45% в лёгких зонах (Z0–Z1), 12% в Z3+.
Каденс 170 шаг/мин — в оптимальном диапазоне.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:34 | 1.00 | 4:45 | 137 | 153 | +4 | Z0 |
| #2 | 5:19 | 1.00 | 4:53 | 154 | 164 | +12 | Z1 |
| #3 | 2:41 | 1.00 | 2:41 | 159 | 162 | 0 | Z1 |
| #4 | 3:43 | 1.00 | 2:45 | 142 | 161 | +3 | Z0 |
| #5 | 5:19 | 1.00 | 5:10 | 150 | 163 | +14 | Z1 |
| #6 | 5:20 | 1.00 | 4:55 | 150 | 155 | +1 | Z1 |
| #7 | 6:14 | 1.00 | 5:05 | 140 | 158 | +1 | Z0 |
| #8 | 5:27 | 1.00 | 5:14 | 152 | 161 | +19 | Z1 |
| #9 | 5:07 | 1.00 | 5:06 | 151 | 158 | +1 | Z1 |
| #10 | 5:12 | 1.00 | 4:50 | 153 | 158 | +1 | Z1 |
| #11 | 5:04 | 1.00 | 4:48 | 153 | 160 | +1 | Z1 |
| #12 | 4:42 | 1.00 | 4:42 | 159 | 164 | 0 | Z1 |
| #13 | 4:42 | 1.00 | 4:41 | 161 | 170 | 0 | Z1 |
| #14 | 4:37 | 1.00 | 4:37 | 162 | 166 | 0 | Z2 |
| #15 | 4:40 | 1.00 | 4:38 | 164 | 167 | 0 | Z2 |
| #16 | 4:44 | 1.00 | 4:45 | 165 | 172 | 0 | Z2 |
| #17 | 4:46 | 1.00 | 4:45 | 164 | 168 | 0 | Z2 |
| #18 | 4:53 | 1.00 | 4:52 | 166 | 170 | +1 | Z2 |
| #19 | 4:36 | 1.00 | 4:36 | 168 | 174 | 0 | Z3 |
| #20 | 4:56 | 1.00 | 4:55 | 167 | 174 | 0 | Z2 |
| #21 | 4:51 | 1.00 | 4:51 | 164 | 168 | +1 | Z2 |
| #22 | 4:55 | 1.00 | 4:53 | 164 | 167 | 0 | Z2 |
| #23 | 4:58 | 1.00 | 4:58 | 167 | 171 | +1 | Z2 |
| #24 | 4:56 | 1.00 | 4:56 | 165 | 169 | +1 | Z2 |
| #25 | 4:49 | 1.00 | 4:48 | 165 | 168 | 0 | Z2 |
| #26 | 5:09 | 1.00 | 5:10 | 162 | 168 | +3 | Z2 |
| #27 | 7:21 | 1.00 | 5:05 | 154 | 166 | +14 | Z1 |
| #28 | 4:58 | 1.00 | 4:58 | 167 | 171 | +12 | Z2 |
| #29 | 4:53 | 1.00 | 4:52 | 167 | 174 | +9 | Z2 |
| #30 | 0:47 | 0.16 | 4:59 | 171 | 172 | +1 | Z3 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z2 (Carbo+ / Fat−): 43%.
В Z3 и выше набрано 17:46 — качественная работа отработана.
Комментарии
Загрузка…