Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 66.
Условия: +16° (ощущается +13°), ветер 7 м/с, влажность 87%, без осадков.
Кардиодрифт -5.3% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 96% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.
Каденс 171 шаг/мин — в оптимальном диапазоне.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 8:07 | 1.00 | 6:10 | 117 | 131 | +3 | — |
| #2 | 5:27 | 1.00 | 5:26 | 134 | 143 | +3 | Z0 |
| #3 | 0:18 | 0.06 | 5:04 | 141 | 144 | 0 | Z0 |
| #4 | 3:58 | 0.83 | 4:45 | 148 | 153 | +1 | Z1 |
| #5 | 2:13 | 0.50 | 4:24 | 155 | 158 | 0 | Z1 |
| #6 | 0:54 | 0.21 | 4:14 | 157 | 160 | 0 | Z1 |
| #7 | 2:57 | 0.47 | 6:15 | 136 | 158 | +1 | Z0 |
| #8 | 4:00 | 0.79 | 5:01 | 147 | 154 | +9 | Z1 |
| #9 | 1:59 | 0.43 | 4:35 | 154 | 159 | +2 | Z1 |
| #10 | 0:59 | 0.17 | 5:40 | 159 | 162 | +11 | Z1 |
| #11 | 4:20 | 0.46 | 9:29 | 146 | 162 | +39 | Z1 |
| #12 | 4:05 | 0.72 | 5:40 | 146 | 154 | +21 | Z1 |
| #13 | 2:03 | 0.47 | 4:22 | 154 | 160 | +7 | Z1 |
| #14 | 1:05 | 0.21 | 5:07 | 160 | 162 | +8 | Z1 |
| #15 | 5:36 | 0.77 | 6:19 | 134 | 162 | +2 | Z0 |
| #16 | 4:02 | 0.81 | 4:57 | 148 | 157 | +18 | Z1 |
| #17 | 1:59 | 0.46 | 4:19 | 157 | 159 | +4 | Z1 |
| #18 | 1:05 | 0.21 | 5:06 | 161 | 165 | +8 | Z1 |
| #19 | 3:01 | 0.57 | 5:19 | 146 | 164 | +4 | Z1 |
| #20 | 3:58 | 0.92 | 4:19 | 153 | 161 | 0 | Z1 |
| #21 | 1:58 | 0.49 | 3:59 | 162 | 164 | 0 | Z2 |
| #22 | 1:03 | 0.23 | 4:32 | 158 | 161 | 0 | Z1 |
| #23 | 3:07 | 0.50 | 6:15 | 144 | 159 | +4 | Z0 |
| #24 | 4:52 | 1.00 | 4:52 | 151 | 155 | 0 | Z1 |
| #25 | 0:33 | 0.10 | 5:24 | 154 | 155 | 0 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 61%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…