Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Бейджи за эту тренировку
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
⚠ Пульс выше обычного для этого темпа всю тренировку (экономичность −27% к твоей норме). Похоже на тяжёлый день: недовосстановление, жара или стресс — обрати внимание на самочувствие.
Тренировка вне плана · TSS 263.
Условия: +8° (ощущается +5°), ветер 5 м/с, влажность 89%, без осадков.
Кардиодрифт 27.9% — заметное «расползание» пульса: жара, обезвоживание или темп выше своего.
Распределение: 88% в лёгких зонах (Z0–Z1), 3% в Z3+.
Каденс 160 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:15 | 1.00 | 5:13 | 131 | 149 | +11 | Z0 |
| #2 | 5:45 | 1.00 | 5:45 | 140 | 148 | +17 | Z0 |
| #3 | 6:17 | 1.00 | 6:16 | 142 | 147 | +21 | Z0 |
| #4 | 5:55 | 1.00 | 5:54 | 142 | 148 | +16 | Z0 |
| #5 | 6:04 | 1.00 | 6:03 | 139 | 143 | 0 | Z0 |
| #6 | 5:53 | 1.00 | 5:53 | 133 | 141 | +4 | Z0 |
| #7 | 8:18 | 1.00 | 8:16 | 148 | 177 | +53 | Z1 |
| #8 | 6:10 | 1.00 | 6:10 | 160 | 167 | +8 | Z1 |
| #9 | 6:15 | 1.00 | 6:15 | 157 | 164 | +5 | Z1 |
| #10 | 6:37 | 1.00 | 6:36 | 159 | 166 | +9 | Z1 |
| #11 | 6:27 | 1.00 | 6:27 | 156 | 163 | 0 | Z1 |
| #12 | 7:09 | 1.00 | 7:08 | 161 | 169 | +4 | Z1 |
| #13 | 6:26 | 1.00 | 6:25 | 156 | 159 | +1 | Z1 |
| #14 | 8:11 | 1.00 | 8:10 | 153 | 166 | +33 | Z1 |
| #15 | 5:58 | 1.00 | 5:57 | 164 | 169 | +12 | Z2 |
| #16 | 5:58 | 1.00 | 5:59 | 161 | 176 | +17 | Z1 |
| #17 | 6:51 | 1.00 | 6:50 | 161 | 176 | +40 | Z1 |
| #18 | 6:02 | 1.00 | 6:02 | 153 | 161 | +9 | Z1 |
| #19 | 5:55 | 1.00 | 5:54 | 153 | 158 | +7 | Z1 |
| #20 | 6:23 | 1.00 | 6:23 | 150 | 157 | +10 | Z1 |
| #21 | 6:50 | 1.00 | 6:51 | 153 | 161 | +9 | Z1 |
| #22 | 7:16 | 1.00 | 7:15 | 153 | 157 | +16 | Z1 |
| #23 | 7:45 | 1.00 | 7:45 | 152 | 161 | +3 | Z1 |
| #24 | 8:33 | 1.00 | 8:31 | 142 | 150 | +12 | Z0 |
| #25 | 7:02 | 1.00 | 7:02 | 150 | 156 | +7 | Z1 |
| #26 | 11:08 | 1.00 | 11:08 | 145 | 157 | +64 | Z1 |
| #27 | 9:19 | 1.00 | 9:19 | 145 | 150 | +9 | Z1 |
| #28 | 13:51 | 1.00 | 13:51 | 138 | 154 | +61 | Z0 |
| #29 | 10:48 | 1.00 | 10:48 | 146 | 161 | +42 | Z1 |
| #30 | 7:08 | 1.01 | 7:05 | 148 | 157 | +3 | Z1 |
| #31 | 8:06 | 1.00 | 8:07 | 157 | 162 | +14 | Z1 |
| #32 | 11:10 | 1.00 | 11:09 | 146 | 159 | +53 | Z1 |
| #33 | 8:42 | 1.00 | 8:41 | 148 | 151 | +4 | Z1 |
| #34 | 10:38 | 1.00 | 10:39 | 139 | 150 | +40 | Z0 |
| #35 | 17:52 | 0.78 | 22:55 | 126 | 159 | +26 | Z0 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 56%.
В Z3 и выше — 07:40: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…