Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Старт на повышенном пульсе: в первые минуты — до 154 при темпе 5:12, это на ~16 уд выше, чем позже на том же темпе. Так бывает при недовосстановлении или стрессе — проверь сон и HRV, прислушайся к самочувствию.
Тренировка вне плана · TSS 48.
Условия: +5° (ощущается +3°), ветер 1 м/с, влажность 85%, без осадков.
Кардиодрифт 0.1% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 100% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.
Каденс 167 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:27 | 1.00 | 5:05 | 132 | 150 | +3 | Z0 |
| #2 | 5:28 | 1.00 | 4:55 | 145 | 155 | +4 | Z1 |
| #3 | 4:52 | 1.00 | 4:51 | 139 | 141 | +1 | Z0 |
| #4 | 5:16 | 1.00 | 5:16 | 141 | 146 | +4 | Z0 |
| #5 | 4:59 | 1.00 | 4:59 | 133 | 137 | +1 | Z0 |
| #6 | 5:05 | 1.00 | 5:05 | 138 | 141 | +1 | Z0 |
| #7 | 5:00 | 1.00 | 4:58 | 135 | 138 | 0 | Z0 |
| #8 | 5:03 | 1.00 | 5:03 | 142 | 147 | +3 | Z0 |
| #9 | 4:58 | 1.00 | 4:56 | 139 | 143 | 0 | Z0 |
| #10 | 5:04 | 1.00 | 5:04 | 136 | 141 | +3 | Z0 |
| #11 | 6:38 | 1.00 | 5:23 | 140 | 148 | +17 | Z0 |
| #12 | 4:42 | 1.00 | 4:41 | 144 | 150 | +7 | Z0 |
| #13 | 0:58 | 0.17 | 4:50 | 148 | 151 | +5 | Z1 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z0 (Восстановление): 80%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…