Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 136.
Условия: +23° (ощущается +22°), ветер 4 м/с, влажность 54%, осадки 0.1 мм/ч.
Кардиодрифт 7.0% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 19% в лёгких зонах (Z0–Z1), 50% в Z3+.
Каденс 165 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:00 | 1.00 | 4:58 | 144 | 154 | +1 | Z0 |
| #2 | 5:12 | 1.00 | 5:11 | 154 | 158 | +10 | Z1 |
| #3 | 5:09 | 1.00 | 5:09 | 155 | 162 | +5 | Z1 |
| #4 | 5:24 | 1.00 | 5:23 | 163 | 168 | +19 | Z2 |
| #5 | 4:55 | 1.00 | 4:55 | 167 | 170 | +4 | Z2 |
| #6 | 5:28 | 1.00 | 5:27 | 163 | 169 | +5 | Z2 |
| #7 | 5:11 | 1.00 | 5:11 | 163 | 167 | +2 | Z2 |
| #8 | 5:16 | 1.00 | 5:15 | 166 | 170 | +12 | Z2 |
| #9 | 5:20 | 1.00 | 5:19 | 169 | 173 | +10 | Z3 |
| #10 | 5:13 | 1.00 | 5:13 | 164 | 173 | +3 | Z2 |
| #11 | 5:03 | 1.00 | 5:03 | 169 | 172 | +8 | Z3 |
| #12 | 5:29 | 1.00 | 5:28 | 170 | 175 | +13 | Z3 |
| #13 | 5:45 | 1.00 | 5:45 | 168 | 174 | +5 | Z3 |
| #14 | 6:08 | 1.00 | 5:14 | 169 | 175 | +3 | Z3 |
| #15 | 4:52 | 1.00 | 4:50 | 173 | 178 | +1 | Z3 |
| #16 | 5:48 | 1.00 | 5:49 | 168 | 176 | +11 | Z3 |
| #17 | 5:04 | 1.00 | 5:03 | 172 | 177 | +3 | Z3 |
| #18 | 5:01 | 0.96 | 5:14 | 176 | 183 | +12 | Z4 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z3 (Пороговая): 42%.
В Z3 и выше набрано 47:46 — качественная работа отработана.
Комментарии
Загрузка…