Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 115.
Кардиодрифт 7.0% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 31% в лёгких зонах (Z0–Z1), 9% в Z3+.
Каденс 166 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:01 | 1.00 | 5:00 | 132 | 142 | 0 | Z0 |
| #2 | 5:00 | 1.00 | 4:59 | 154 | 160 | +4 | Z1 |
| #3 | 4:54 | 1.00 | 4:53 | 160 | 165 | +3 | Z1 |
| #4 | 5:21 | 1.00 | 5:20 | 162 | 165 | +20 | Z2 |
| #5 | 4:59 | 1.00 | 4:59 | 162 | 166 | +1 | Z2 |
| #6 | 5:00 | 1.00 | 4:59 | 165 | 170 | +1 | Z2 |
| #7 | 4:57 | 1.00 | 4:57 | 162 | 166 | 0 | Z2 |
| #8 | 5:15 | 1.00 | 5:14 | 160 | 166 | +11 | Z1 |
| #9 | 5:23 | 1.00 | 5:22 | 161 | 165 | +5 | Z1 |
| #10 | 5:12 | 1.00 | 5:13 | 160 | 164 | +7 | Z1 |
| #11 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 166 | 170 | +12 | Z2 |
| #12 | 5:18 | 1.00 | 5:17 | 165 | 170 | +5 | Z2 |
| #13 | 5:18 | 1.00 | 5:17 | 163 | 166 | +1 | Z2 |
| #14 | 5:24 | 1.00 | 5:02 | 165 | 174 | +3 | Z2 |
| #15 | 5:16 | 1.00 | 5:16 | 164 | 168 | +11 | Z2 |
| #16 | 5:16 | 1.00 | 5:15 | 164 | 166 | +3 | Z2 |
| #17 | 5:23 | 1.00 | 5:22 | 166 | 170 | +8 | Z2 |
| #18 | 0:16 | 0.04 | 6:13 | 168 | 169 | 0 | Z3 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z2 (Carbo+ / Fat−): 59%.
В Z3 и выше — 08:07: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…