Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 58.
Кардиодрифт 8.9% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.
Распределение: 90% в лёгких зонах (Z0–Z1), 1% в Z3+.
Каденс 163 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 5:25 | 0.66 | 7:39 | 109 | 134 | 0 | — |
| #2 | 5:30 | 1.00 | 5:31 | 139 | 145 | 0 | Z0 |
| #3 | 5:34 | 1.00 | 5:33 | 146 | 151 | 0 | Z1 |
| #4 | 5:24 | 1.00 | 5:23 | 152 | 156 | 0 | Z1 |
| #5 | 5:27 | 1.00 | 5:26 | 156 | 159 | 0 | Z1 |
| #6 | 5:25 | 1.00 | 5:24 | 157 | 161 | 0 | Z1 |
| #7 | 2:39 | 0.48 | 5:34 | 158 | 161 | 0 | Z1 |
| #8 | 0:31 | 0.10 | 5:05 | 160 | 164 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:29 | 0.26 | 5:43 | 155 | 163 | 0 | Z1 |
| #10 | 0:30 | 0.11 | 4:41 | 156 | 159 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.22 | 6:48 | 155 | 163 | 0 | Z1 |
| #12 | 0:30 | 0.11 | 4:37 | 155 | 162 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.21 | 7:01 | 155 | 162 | 0 | Z1 |
| #14 | 0:30 | 0.12 | 4:11 | 158 | 163 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.22 | 6:50 | 158 | 165 | 0 | Z1 |
| #16 | 0:30 | 0.12 | 4:05 | 159 | 166 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.22 | 6:56 | 159 | 168 | 0 | Z1 |
| #18 | 0:30 | 0.12 | 4:20 | 161 | 167 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.23 | 6:35 | 160 | 167 | 0 | Z1 |
| #20 | 0:30 | 0.12 | 4:04 | 159 | 166 | 0 | Z1 |
| ↳ | 1:30 | 0.22 | 6:42 | 160 | 168 | 0 | Z1 |
| #22 | 0:30 | 0.12 | 4:13 | 162 | 169 | 0 | Z2 |
| ↳ | 1:30 | 0.22 | 6:45 | 163 | 171 | 0 | Z2 |
| #24 | 4:00 | 0.63 | 6:21 | 155 | 168 | 0 | Z1 |
| #25 | 1:14 | 0.05 | 22:59 | 138 | 146 | 0 | Z0 |
| #26 | 0:12 | — | — | 133 | 135 | 0 | Z0 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 73%.
Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.
Комментарии
Загрузка…