Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 20 сентября 2026.
На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.
Что тут вообще происходит
226KM — твой тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.
Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.
Задание на день
Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.
Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.
Оценка тренировки
1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).
Анализ тренировки
Тренировка вне плана · TSS 65.
Кардиодрифт -2.5% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.
Распределение: 76% в лёгких зонах (Z0–Z1), 6% в Z3+.
Каденс 164 шаг/мин — ниже 170: есть запас в экономичности за счёт частоты шага.
TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.
Заметки атлета
Пока нет комментариев.
Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.
Фото
Фото также можно прислать боту в Telegram.
Карточка для соцсетей
Маршрут
Круги с часов
| Время | Дист., км | Темп, /км | Ср. ЧСС | Макс ЧСС | Набор, м | Зона | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | 0:52 | 0.16 | 5:32 | 136 | 144 | 0 | Z0 |
| #2 | 0:33 | 0.12 | 4:32 | 152 | 159 | +3 | Z1 |
| #3 | 1:48 | 0.21 | 8:34 | 139 | 161 | +3 | Z0 |
| #4 | 0:33 | 0.13 | 4:12 | 146 | 165 | +6 | Z1 |
| #5 | 1:24 | 0.16 | 8:35 | 140 | 165 | 0 | Z0 |
| #6 | 0:36 | 0.14 | 4:08 | 147 | 165 | +6 | Z1 |
| #7 | 1:34 | 0.19 | 8:05 | 142 | 166 | 0 | Z0 |
| #8 | 0:44 | 0.17 | 4:13 | 152 | 165 | +6 | Z1 |
| #9 | 1:40 | 0.20 | 8:26 | 139 | 166 | 0 | Z0 |
| #10 | 0:43 | 0.17 | 4:09 | 151 | 168 | +7 | Z1 |
| #11 | 1:38 | 0.20 | 8:05 | 143 | 168 | 0 | Z0 |
| #12 | 0:46 | 0.18 | 4:17 | 153 | 169 | +8 | Z1 |
| #13 | 1:23 | 0.16 | 8:26 | 146 | 168 | 0 | Z1 |
| #14 | 0:36 | 0.14 | 4:10 | 152 | 167 | +6 | Z1 |
| #15 | 1:34 | 0.19 | 8:17 | 143 | 167 | 0 | Z0 |
| #16 | 0:41 | 0.17 | 4:08 | 153 | 168 | +7 | Z1 |
| #17 | 1:32 | 0.18 | 8:27 | 146 | 169 | 0 | Z1 |
| #18 | 0:40 | 0.16 | 4:02 | 154 | 170 | +7 | Z1 |
| #19 | 1:36 | 0.19 | 8:15 | 146 | 170 | 0 | Z1 |
| #20 | 0:40 | 0.17 | 3:56 | 158 | 174 | +7 | Z1 |
| #21 | 5:49 | 0.66 | 8:50 | 131 | 175 | +3 | Z0 |
| #22 | 0:33 | 0.13 | 4:23 | 147 | 162 | +6 | Z1 |
| #23 | 1:42 | 0.21 | 8:10 | 139 | 162 | 0 | Z0 |
| #24 | 0:48 | 0.19 | 4:13 | 153 | 168 | +8 | Z1 |
| #25 | 1:36 | 0.19 | 8:13 | 144 | 169 | 0 | Z0 |
| #26 | 0:43 | 0.18 | 4:05 | 155 | 172 | +7 | Z1 |
| #27 | 1:31 | 0.20 | 7:46 | 149 | 173 | 0 | Z1 |
| #28 | 0:45 | 0.17 | 4:20 | 153 | 166 | +7 | Z1 |
| #29 | 1:33 | 0.19 | 8:01 | 145 | 167 | 0 | Z1 |
| #30 | 0:46 | 0.18 | 4:19 | 154 | 170 | +7 | Z1 |
| #31 | 1:35 | 0.19 | 8:19 | 143 | 170 | 0 | Z0 |
| #32 | 0:41 | 0.17 | 4:01 | 155 | 174 | +7 | Z1 |
| #33 | 1:53 | 0.23 | 8:18 | 143 | 174 | 0 | Z0 |
| #34 | 0:42 | 0.17 | 4:10 | 155 | 173 | +7 | Z1 |
| #35 | 1:33 | 0.19 | 8:12 | 148 | 173 | 0 | Z1 |
| #36 | 0:44 | 0.17 | 4:13 | 156 | 172 | +7 | Z1 |
| #37 | 1:27 | 0.17 | 8:23 | 151 | 173 | 0 | Z1 |
| #38 | 0:39 | 0.16 | 4:08 | 155 | 169 | +5 | Z1 |
| #39 | 1:23 | 0.18 | 7:46 | 152 | 172 | 0 | Z1 |
| #40 | 0:39 | 0.15 | 4:20 | 156 | 170 | +7 | Z1 |
| #41 | 6:12 | 1.00 | 6:12 | 151 | 171 | +12 | Z1 |
| #42 | 5:31 | 1.00 | 5:31 | 157 | 162 | +5 | Z1 |
| #43 | 5:26 | 1.00 | 5:24 | 162 | 167 | +8 | Z2 |
Круги считаны с часов (lap-кнопка и шаги тренировки) · ↳ — восстановление
Аналитика
Круги с часов: время · дистанция · средний темп · ср. пульс. Оранжевое — рабочие отрезки
Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.
Время в зонах
зоны — из метаболического теста 18.01.2025
Пульс подробно
Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик
Основное время — Z1 (FatMax): 40%.
В Z3 и выше — 03:47: короткие касания высокой интенсивности.
Комментарии
Загрузка…