Бег 9.8 км · 7 ноя

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 7 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

9.8 кмдистанция

1:06:04время

6:46темп /км

140 71%ср. пульс · макс 176 (89%)

54 IF 0.81нагрузка · HRSS

323ср. мощность, Вт

10.9%кардиодрифт

—каденс · страйд

60 мнабор высоты

875калории

49 / 50фитнес / усталость · форма -1

10%времени в Z3+

Задание на день

Задания на этот день в плане нет — можно записать, что было задумано.

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

Тренировка вне плана · TSS 54.

Условия: -0° (ощущается -5°), ветер 4 м/с, влажность 75%, без осадков.

Кардиодрифт 10.9% — заметное «расползание» пульса: жара, обезвоживание или темп выше своего.

Распределение: 82% в лёгких зонах (Z0–Z1), 10% в Z3+.

HRSS — нагрузка по пульсу (ПАНО 173). EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Маршрут

Интервалы

2× 14м40с · 150 уд

	Время	Темп	ЧСС	Макс	Каденс	Зона
#1	14:40	6:08	135	139	—	Z0
↳	30:38	7:22	129	143	—	Z0
#2	3:00	6:26	147	149	—	Z1
↳	3:50	7:28	143	149	—	Z0
#3	14:06	5:54	164	176	—	Z2

Интервалы распознаны автоматически по скорости · ↳ — восстановление между отрезками

Аналитика

Пульс—

Темп—

Мощность—

Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144

42:41 · 68%

Z1 · FatMax 145–161

08:44 · 14%

Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167

05:20 · 8%

Z3 · Пороговая 168–174

04:51 · 8%

Z4 · МПК 175–179

01:27 · 2%

Z5 · Гликолиз 180+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

120

130

140

150

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

176 удпик тренировки

02:54выше ПАНО (173)

11:38выше аэробного порога (160)

Основное время — Z0 (Восстановление): 68%.

В Z3 и выше — 06:18: короткие касания высокой интенсивности.