демо
Журнал — тренировка

Бег 5.0 км · 6 ноя

06.11.2026

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 6 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

5.0 кмдистанция
30:02время
6:02темп /км
138 70%ср. пульс · макс 155 (78%)
83 IF 0.80нагрузка · TSS · план ~26
334ср. мощность, Вт
5.3%кардиодрифт
—каденс · страйд
— мнабор высоты
426калории
87 / 99фитнес / усталость · форма -11
0%времени в Z3+

Задание на день

Вело: лёгкая · 25 мин · ~26 TSS
Аэробный объём и восстановление, каденс выше обычного.

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

Усилие (RPE)
Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: Вело: лёгкая · 25 мин — фактически 30 мин, TSS 83.

Кардиодрифт 5.3% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.

Распределение: 100% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.

Нагрузка по пульсу (ПАНО 173). EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Карточка для соцсетей

Аналитика

Пульс—
Темп—
Мощность—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144
19:05 · 70%
Z1 · FatMax 145–161
08:05 · 30%
Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167
00:00 · 0%
Z3 · Пороговая 168–174
00:00 · 0%
Z4 · МПК 175–179
00:00 · 0%
Z5 · Гликолиз 180+
00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5
110
120
130
140
150

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

154 удпик тренировки
00:00выше ПАНО (173)
00:00выше аэробного порога (160)

Основное время — Z0 (Восстановление): 70%.

Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.

Комментарии

Загрузка…