Вело 20.1 км · 5 ноя

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 5 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

20.1 кмдистанция

46:21время

26.0скорость, км/ч

146 74%ср. пульс · макс 168 (85%)

66.9 IF 0.94нагрузка · TSS · план ~25

182ср. мощность, Вт

15.4%кардиодрифт

78каденс, об/мин

3 мнабор высоты · Garmin

513калории

88 / 104фитнес / усталость · форма -16

2%времени в Z3+

Задание на день

Плавание: техника · 24 мин · ~25 TSS

Короткие отрезки с упражнениями: положение тела, гребок, дыхание. Экономичность важнее скорости — она же экономит силы на гонке.

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

RPE 7/10 · самочувствие 4/5 (хорошее)

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

Вело — кросс-тренинг к беговому плану · TSS 67.

Кардиодрифт 15.4% — заметное «расползание» пульса: жара, обезвоживание или темп выше своего.

Распределение: 88% в лёгких зонах (Z0–Z1), 2% в Z3+.

TSS — по мощности из Garmin FIT. EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

RPE 7/10

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Интервалы

2× 9м06с · 156 уд

	Время	Скорость, км/ч	ЧСС	Макс	Каденс	Зона
↳	1:24	27.7	120	123	72	—
#1	1:45	22.5	131	138	73	Z0
↳	9:34	27.1	132	143	81	Z0
#2	4:47	26.3	148	160	79	Z1
↳	2:06	31.3	146	151	82	Z1
#3	8:03	28.0	152	159	78	Z1
↳	1:03	31.0	152	154	76	Z1
#4	9:06	22.9	159	167	75	Z1
↳	5:52	26.8	145	156	76	Z1

Интервалы распознаны автоматически по мощности · ↳ — восстановление между отрезками

Аналитика

Зоны мощности · FTP 208 Вт: Z1 0–113 · Z2 114–155 · Z3 156–186 · Z4 187–217 · Z5 218–249 · Z6 250–311 · Z7 312+ Вт. Цветная полоса на всех графиках.

Пульс—

Скорость—

Мощность—

Каденс—

Высота—

Дистанция—

Высота без коррекции—

Температура—

Вертикальная скорость—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 123–142

14:12 · 32%

Z1 · FatMax 143–159

24:21 · 55%

Z2 · Carbo+ / Fat− 160–165

04:44 · 11%

Z3 · Пороговая 166–172

00:40 · 2%

Z4 · МПК 173–177

00:00 · 0%

Z5 · Гликолиз 178+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

120

130

140

150

160

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

167 удпик тренировки

00:00выше ПАНО (173)

05:24выше аэробного порога (160)

Основное время — Z1 (FatMax): 55%.

Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.