Бег 11.4 км · 24 окт

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 5 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

11.4 кмдистанция

1:01:03время

5:20темп /км

145 73%ср. пульс · макс 174 (88%)

182 IF 0.84нагрузка · TSS · план ~41

1.28EF, м/мин на удар

6.5%кардиодрифт

—каденс · страйд

57 мнабор высоты

932калории

86 / 110фитнес / усталость · форма -24

2%времени в Z3+

Задание на день

Лёгкий бег · 40 мин · ~41 TSS

Объём без стресса: лёгкие километры строят капилляры и выносливость, не мешая восстановлению после ключевых работ.

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: Лёгкий бег · 40 мин — фактически 61 мин, TSS 182.

Условия: +6° (ощущается +3°), ветер 3 м/с, влажность 81%, без осадков.

Кардиодрифт 6.5% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.

Распределение: 98% в лёгких зонах (Z0–Z1), 2% в Z3+.

TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Маршрут

Аналитика

Пульс—

Темп—

Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144

21:28 · 36%

Z1 · FatMax 145–161

37:30 · 62%

Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167

00:19 · 1%

Z3 · Пороговая 168–174

00:57 · 2%

Z4 · МПК 175–179

00:00 · 0%

Z5 · Гликолиз 180+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

140

150

170

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

174 удпик тренировки

00:38выше ПАНО (173)

01:16выше аэробного порога (160)

Основное время — Z1 (FatMax): 62%.

Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.