демо
Журнал — тренировка

Бег 9.4 км · 13 окт

13.10.2026 · +9° (ощущается +7°)

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 5 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

9.4 кмдистанция
54:01время
5:43темп /км
136 69%ср. пульс · макс 149 (75%)
114 IF 0.79нагрузка · TSS · план ~47
1.29EF, м/мин на удар
-4.6%кардиодрифт
—каденс · страйд
62 мнабор высоты
770калории
78 / 142фитнес / усталость · форма -64
0%времени в Z3+

Задание на день

Подводка: 3×5 мин в марафонском темпе · 49 мин · ~47 TSS
Сохраняем остроту без накопления усталости: короткие касания марафонского темпа держат ритм, пока организм досасывает форму из проделанной работы.

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

Усилие (RPE)
Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: Подводка: 3×5 мин в марафонском темпе · 49 мин — фактически 54 мин, TSS 114.

Условия: +9° (ощущается +7°), ветер 3 м/с, влажность 98%, осадки 1.0 мм/ч.

Кардиодрифт -4.6% — аэробно устойчиво: темп и пульс шли ровно всю тренировку.

Распределение: 100% в лёгких зонах (Z0–Z1), 0% в Z3+.

TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Карточка для соцсетей

Маршрут

Аналитика

Пульс—
Темп—
Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144
42:59 · 84%
Z1 · FatMax 145–161
08:29 · 16%
Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167
00:00 · 0%
Z3 · Пороговая 168–174
00:00 · 0%
Z4 · МПК 175–179
00:00 · 0%
Z5 · Гликолиз 180+
00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5
120
130
140

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

149 удпик тренировки
00:00выше ПАНО (173)
00:00выше аэробного порога (160)

Основное время — Z0 (Восстановление): 84%.

Высоких зон почти нет — чистая аэробная работа.

Комментарии

Загрузка…