Бег 11.7 км · 29 сен

Это демонстрационный режим, а не боевой кабинет. Витрина показывает подготовку одного атлета, чтобы было видно, как работает сервис: цифры настоящие и обновляются автоматически — последняя сборка 5 ноября 2026.

На этой странице — разбор одной тренировки: круги, пульсовые зоны, график темпа и маршрут.

Что тут вообще происходит

226KM — Ваш тренер по бегу и триатлону. Он забирает данные с часов (сон, пульс покоя, вариабельность, фактические тренировки), сравнивает утренние показатели с личной базой за 28 дней и решает, что делать сегодня: работать по плану, разгрузиться или отдыхать. План пересобирается под ближайший старт, а не раздаётся таблицей на 16 недель вперёд.

Всё, что вы видите на витрине, в личном кабинете строится на ваших данных: регистрация по приглашению или вход, дальше подключение часов через intervals.icu — и дальше сервис считает уже вашу подготовку.

11.7 кмдистанция

1:05:00время

5:33темп /км

142 72%ср. пульс · макс 170 (86%)

214 IF 0.82нагрузка · TSS · план ~60

1.26EF, м/мин на удар

9.0%кардиодрифт

—каденс · страйд

109 мнабор высоты

955калории

53 / 65фитнес / усталость · форма -13

4%времени в Z3+

Задание на день

Горные интервалы. · 60 мин · ~60 TSS

По плану 6 повторов в горку по 3 минуты

Если ты изменил тренировку на ходу — поправь задание, чтобы план и факт совпадали.

Оценка тренировки

Усилие (RPE)

Самочувствие

1 — очень легко / плохое, 10 и 5 — предел / отличное. Оценку можно поставить и боту в Telegram (цифрой 1–10 — это RPE).

Анализ тренировки

По плану: Горные интервалы. · 60 мин — фактически 65 мин, TSS 214.

Условия: +7° (ощущается +5°), ветер 1 м/с, влажность 94%, без осадков.

Кардиодрифт 9.0% — умеренная усталость во второй половине; для длинной это допустимо.

Распределение: 88% в лёгких зонах (Z0–Z1), 4% в Z3+.

TSS — тренировочная нагрузка по пульсу (HRSS от ПАНО 173); EF — метры в минуту на удар пульса; кардиодрифт — падение EF во второй половине против первой. Оценки считаются по формулам, детерминированно.

Заметки атлета

Пока нет комментариев.

Заметка добавляется сообщением боту в Telegram после тренировки; число 1–10 запишется как RPE.

Фото

+ Добавить фото

Фото также можно прислать боту в Telegram.

Маршрут

Аналитика

Пульс—

Темп—

Высота—

Наведите — значения по всем графикам и точка на маршруте; протяните мышью — средние по диапазону; двойной клик — сброс. На пульсе фоном отмечены ваши зоны.

Время в зонах

Z0 · Восстановление 124–144

33:39 · 50%

Z1 · FatMax 145–161

25:22 · 38%

Z2 · Carbo+ / Fat− 162–167

05:10 · 8%

Z3 · Пороговая 168–174

02:35 · 4%

Z4 · МПК 175–179

00:00 · 0%

Z5 · Гликолиз 180+

00:00 · 0%

зоны — из метаболического теста 18.01.2025

Пульс подробно

Z0Z1Z2Z3Z4Z5

130

140

150

160

Гистограмма: сколько времени на каждом пульсе (шаг 2 уд), цвет — твоя зона · наведите на столбик

168 удпик тренировки

00:00выше ПАНО (173)

09:19выше аэробного порога (160)

Основное время — Z0 (Восстановление): 50%.

В Z3 и выше — 02:35: короткие касания высокой интенсивности.